Aurinkotervehdys A ja B

Astangajoogan aloittaa aurinkotervehdys A. Se lämmittää kehoa ja valmistaa seisoma-asanoihin. Tyypillisesti Aurinkotervehdys A:ta tehdään 3-5, samoin aurinkotervehdys B:tä. Herättyään, ihan suoraan sängystä, en suosittele tekemään heti aurinkotervehdyksiä. Tämä saattaa aiheuttaa välilevyjen kanssa ongelmia. Selälle pitäisi antaa ihan hetki herätä. Käväse vaikka vessassa ja hoida jokin aamutoimi, ennen ensimmäistä auronkotervehdystä.

Aurinkotervehdys A

videon alussa aurinkotervehdys A tehdään hieman helpotettuna versiona, jos liikkuvuus ja voimat ei vielä riitä.
Lopussa on versio jota kohti pyritään voimien ja notkeuden lisääntyessä.

(Mikäli yllä oleva video ei näy kunnolla, katso sama video youtubessa http://youtu.be/puhkvqm0CL4)
Harjoittele nyt muutaman kerran, jonka jälkeen käymme tärkeitä kohtia tarkemmin läpi.

Kädet ylhäällä

Kädet ovat suorat ja jäntevät, mutta hartiat rentoina ja alhaalla.
Niska pysyy myös rentona ja leuan noustessa ylös kaulaan ja kurkkuun tulee avausta.
Rintakehän voi tuoda reippaasti eteen.
käsien nosto aurinkotervehdys a

Alas mentäessä tai ylös tultaessa

Alas tai ylös mentäessä, kaikkissa asanoissa, hyvä tuki keskivartaloon (napaa kohti selkärankaa). Selkä ja kyljet pitkänä. Rintakehä edellä.
alasmeno

Punnerrus

Mikäli tuntuu mahdottomalta punnertaa päkiöiden ja käsien varassa alas, niin laita polvet lattiaan.
Yritä liu'uttaa kyynäpäät mahdollisimman läheltä kylkiä ja pitää vartalo tikkusuorana.
punnerrus asento

ylöspäin katsova koira

Työnnä rintakehää eteenpäin. Keskivartalossa erittäin hyvä tuki, jota alaselkäsi pysyy kunnossa. Lantio ei saa roikkua rentona alhaalla, tällöin ristiselkään tulee usean toiston jälkeen ongelmia.
Mieti, että rintakehäsi työntyy eteenpäin ylös. Älä yritä nostaa suoraan ylös.
ylöspäin katsova koira

alaspäin katsova koira

Ensimmäisenä tavoitteena on pidentää ja suoristaa selkä. Jaloilla ei ole silloin vielä merkitystä, ovatko polvet koukussa ja kantapäät irti maasta.
Niska rentona päälaki kohti lattiaa.
alaspäin katsova koira

alaspäin katsova koira edestä

Aurinkotervehdys B

Katso viedolta aurinkotervehdys B ja harjoittele 3-5 kertaa. Kun olet oppinut kokonaisuuden, mene vasta sitten yksityis kohtiin (tarkempiin linjauksiin ja hengitykseen).

(Mikäli yllä oleva video ei näy kunnolla, katso sama video youtubessa http://youtu.be/7nwWKwppbTo)

Soturiasento

Muista aiemmin oppimasi käsien asento.
käsien nosto aurinkotervehdys b

Jalkojen linjaukset on hyvä opetella heti alusta oikein.
säären asento soturiasanassa

polven asento soturiasanassa
polven asento soturiasanassa

Aurinkotervehdys A ja B 6 kertaa ohjatusti

Videon avulla voit tehdä kolme aurinkotervehdys a:ta ja kolme aurinkotervehdys b:tä putkeen ohjatusti.